Назад   Гълъбарски форум, гълъби, породи, отглеждане и съвети > Общ форум > Фитнес, здраве, профилактика

Отговор
 
Възможности към темата


  #11  
Стар 08.11.2009, 21:58 ч.
djimito
Guest
Мнения: n/a
Подразбиране

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
'френско' разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения[/b]


Последната промяна е направена от djimito : 08.11.2009 в 22:02 ч..
Отговори с цитат
  

  #12  
Стар 08.11.2009, 22:04 ч.
djimito
Guest
Мнения: n/a
Подразбиране

Стефо аз съм с тази програма и съм много доволен.

Отговори с цитат

  #13  
Стар 11.01.2010, 22:17 ч.
mimi i ici mimi i ici е офлайн
Майстор гълъбар
Мнения: 247
Подразбиране

мите я прати снимка да ти видим мускаила xaxxx


  #14  
Стар 16.01.2010, 10:06 ч.
EnTeY EnTeY е офлайн
Майстор гълъбар
Мнения: 602
Подразбиране

ей човече ти и в чичо goоgle си станал известен ве поне недей да взимаш снимки от тук от там... шш що си изтри предишния коментар да се радват всички на мускулите ти или може би са на някой друг


Последната промяна е направена от EnTeY : 16.01.2010 в 12:31 ч..

  #15  
Стар 12.04.2010, 21:16 ч.
Desert_Eagle Desert_Eagle е офлайн
Майстор гълъбар
Гр.Исперих(Разградско) 0899921664
Мнения: 256
Изпратете съобщение чрез MSN на Desert_Eagle Send a message via Skype™ to Desert_Eagle
Подразбиране

Опивайте и с тази програма
* първи ден - гърди, корем
* втори ден - гръб
* трети ден - крака,
* четвърти ден - рамо, трапец, корем
* пети ден - ръце
* шести ден - почивка
* седми ден - почивка
Програма за първи ден

* повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
* пек-дек - 4 серии по 10 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
* повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

* гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
* набирания - 4 серии по 10 повторения
* мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
* хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

* клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
* напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
* лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
* бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
* повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

* раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
* разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
* изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
* трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
* повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

* повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
* френска преса - 3 серии по 8 повторения
* трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
* концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Поздрав за всички: http://vbox7.com/play:c12fdf32


  #16  
Стар 18.08.2010, 01:09 ч.
jokera jokera е офлайн
Гълъбар новобранец
Мнения: 8
Подразбиране

Аз си падам повече по лостовете (набирания,кофички и др.)


Последната промяна е направена от jokera : 18.08.2010 в 01:13 ч..

  #17  
Стар 28.02.2012, 16:09 ч.
Sokol88 Sokol88 е офлайн
Опитен гълъбар
Мнения: 44
Подразбиране

И аз съм лостаджия

Отговор

Възможности към темата

Правила за писане
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is включен
Емоциите са включен
[IMG] кода е включен
HTML кода е изключен
Изберете форум


Часовете са според зоната GMT +3. В момента часа е 19:20 ч..